【体重62.7kg・体脂肪19.2％】睡眠9時間でも油断できない中年ダイエットの現実
しっかり眠れた日は、体も気分も軽く感じる。 しかし数値は、感覚とは違う現実を突きつけてくる。
体重62.7kg、体脂肪19.2％、睡眠9.4時間。 回復できたはずの日でも、ダイエットは自動的に進まない。
■ 情報：本日の数値（体重・体脂肪・睡眠）
- 体重：62.7kg
- 体脂肪率：19.2％
- 睡眠時間：9.4時間
睡眠時間は十分だが、体重と体脂肪は明確に増加している。 これは「昨日までの積み重ね」が数字として表に出た結果だ。
■ 状態：回復した日に起きやすい落とし穴
睡眠が取れた翌日は、体が回復モードに入る。 同時に、食欲や安心感も強くなりやすい。
中年ダイエットでよくあるのが、 「昨日は大変だったから今日は大丈夫」 という無意識の緩みだ。
▼ 体脂肪が増えた理由
体脂肪は一日で増えたわけではない。 睡眠不足の日、出張で乱れた日、甘いものやビールが続いた日。 それらの影響が、回復日にまとめて数値化されただけ。
つまり、今日の19.2％は失敗ではなく、途中経過だ。
■ 食事と行動：回復日は「立て直し」に使う
睡眠が取れた日は、攻める日ではない。 崩れたリズムを整える日として使う方が、長期的には痩せやすい。
▼ 回復日に意識すべきポイント
- 食事量を感覚で決めない
- タンパク質を軸に食事を組み直す
- 間食を「ご褒美」にしない
- 運動は調整レベルで十分
睡眠が取れたことで「今日は何をしても大丈夫」という錯覚が生まれる。 その錯覚こそが、リバウンドの入口になる。
▼ 中年ダイエットの現実
若い頃のように、 「寝れば戻る」 「一日で帳消しにできる」 そうした調整力はすでにない。
だからこそ、回復日は次の一週間を整えるための準備日にする。
■ まとめ：睡眠が取れた日ほど慎重に
体重62.7kg、体脂肪19.2％、睡眠9.4時間。 数字だけ見れば後退だが、ここで慌てる必要はない。
中年ダイエットは、 「増えた時にどう戻すか」 ではなく、 「増えた時にどう荒らさないか」 で結果が決まる。
今日はリセットではなく、再スタートの基準日。 ここからまた整えていけばいい。
