【体重60.9kg・体脂肪15.7％】睡眠7時間で整う中年ダイエットの戻し方
出張や予定が詰まると、食事も睡眠も崩れやすい。 そして崩れた後に、極端に頑張ってリバウンドする。これが中年ダイエットあるあるだ。
今日は「頑張りすぎずに戻す」日にした。 体重は60.9kg、体脂肪は15.7％、睡眠は7.0時間。派手さはないが、こういう日が一番強い。
■ 情報：本日のデータ（体重・体脂肪・睡眠）
- 体重：60.9kg
- 体脂肪率：15.7％
- 睡眠時間：7.0時間
体重が60kg台前半に戻ると、気持ちが軽くなる。 ただし、ここで油断して「ご褒美の連発」をすると、戻すのにまた時間がかかる。
■ 状態：睡眠が戻ると、ダイエットは静かに進む
睡眠7時間は、ダイエットにおいて“回復の合図”だ。 睡眠不足の日は、空腹感が強くなりやすく、判断も雑になる。結果として、ビールや甘いものに吸い寄せられやすい。
逆に睡眠が確保できると、同じ食事でもブレが減る。 「食欲の暴走が止まる」「間食を選べる」「次の一手が冷静になる」。 これだけで、リバウンドの確率が一段下がる。
▼ 数字の見方（リバウンド常連ほど重要）
体重や体脂肪は、昨日の行動だけで決まらない。 むしろ“数日前の積み重ね”が遅れて出る。 だから今日の良い数字は、今日だけの勝利ではなく、直近の「戻し」が効いてきた結果だと捉える。
■ 食事内容：ビールも甘いものも、ゼロにしない設計
このブログのテーマは「完璧より継続」。 ビールも甘いものも、人生から消さない。その代わり、戻し方だけは型を作る。
▼ 出張続きで乱れやすい人の“戻し”テンプレ
- 夜更かしの翌日は、まず睡眠を取り戻す（最優先）
- タンパク質を固定する（目安80gを基準に考える）
- 脂質は上げすぎない（外食が続くほど意識）
- 甘いものは“量”ではなく“頻度”を下げる
- ビールは「飲むなら先に食事を整える」
リバウンドする人の共通点は、乱れた後に“罰”として極端な制限をすること。 そして反動で爆発する。 だから、乱れたら「戻しテンプレ」を淡々と実行するのが正解になる。
▼ 今日の作戦（このまま60kg台を固める）
今日の数値は、攻める日ではなく“固める日”に向いている。 睡眠が取れている日は、食事の選択も運動の質も上がる。 無理な追い込みをせず、次の乱れに備えて貯金を作る。
■ まとめ：体重60.9kgは「戻せる自分」を証明する数字
体重60.9kg、体脂肪15.7％、睡眠7.0時間。 この日は派手ではない。けれど中年ダイエットでは、こういう地味な勝ちが一番価値を持つ。
ビールも甘いものも、完全に断つ必要はない。 必要なのは、乱れた後に“戻す仕組み”を持つこと。 今日の記録は、その仕組みが機能し始めたサインとして残しておく。
