【リバウンド常習者のダイエット記録】60kg台前半を維持できた理由と生活改善のリアル

何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきた。そんな自分でも、ここ最近は体重60kg台前半、体脂肪率15％前後を行き来しながら、以前ほど大きく崩れなくなってきた。

今回の記事では、出張続きで生活が乱れやすい中年世代が、無理な制限をせずに体重をコントロールしているリアルな記録をまとめる。完璧ではないが「続けられるダイエット」のヒントを、数字と実体験をもとに整理していく。

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■ 今回のデータ情報（記録ベース）

体重と体脂肪率は日によって上下するものの、大きな右肩上がりにはなっていない。これは「完璧に痩せる」よりも「崩れないこと」を優先している結果だと感じている。

体重は少しずつ減少傾向にあり、60kg台前半で安定しつつある。一方で課題は明確で、睡眠時間が短い日が続くと、疲労感が強くなり食欲のコントロールが難しくなる。

運動量自体は多めで、出張中でも歩数はしっかり確保できている。しかし睡眠が削られると、体脂肪率が一時的に跳ね上がることもあり、数字にメンタルを持っていかれそうになる日もある。

ここで重要なのは「一日単位で判断しないこと」だ。リバウンド経験者ほど、短期の数字に一喜一憂して挫折しやすい。そのため週単位、月単位での平均を見るようにしている。

食事は決してストイックではない。

過去の失敗パターンは「全部やめる」ことだった。ビールも甘いものも完全カットすると、数週間は痩せるが、反動で必ずリバウンドする。

今は「量と頻度を管理する」方向に切り替えている。ビールを飲んだ日は脂質を抑える、甘いものを食べた日は炭水化物を少し調整する。この程度のコントロールでも、長期的には十分効果がある。

出張が続くと、生活リズムは簡単に崩れる。外食が増え、睡眠時間が削られ、運動も不規則になる。

それでも以前より体重が安定している理由は、「最低限守るルール」を決めたことだ。

この3つだけでも、リバウンドの確率は大きく下がる。完璧主義を捨てたことが、最大の改善点かもしれない。

リバウンドを繰り返す人ほど、意思が弱いわけではない。むしろ真面目で頑張りすぎる傾向がある。

ダイエットは短距離走ではなく、生活そのものの設計だ。出張があり、付き合いがあり、疲れる日もある前提で組み立てなければ続かない。

今回の記録は「成功談」ではない。ただ、失敗し続けてきた人間が、ようやく見つけた現実的な落とし所だ。

体重60kg台前半、体脂肪率15％前後を行き来しながらも、以前ほど崩れなくなった。その理由は、完璧を目指すのをやめ、続けられる選択を積み重ねているからだ。

睡眠、運動、食事。すべてを一度に変える必要はない。まずは「やめすぎない」「責めすぎない」ことから始めてほしい。

同じように何度もリバウンドしてきた人の参考になれば幸いだ。