ダイエット日記（30日目・1か月総まとめ）
体重：65.6kg
体脂肪率：18.2％
今日の運動：散歩 12,494歩・スクワット10回
今日のひとこと
「おじさん、1か月も続けたぞ！三日坊主、卒業だ！」
今日の出来事
スタートは「とにかく歩こう」「ビールはやめない」と決めて始めた1か月。
最初は5,000歩で疲れていたのに、今では 1万歩超えが当たり前。
しかも途中から スクワット にも挑戦！
体重も −約2kg、体脂肪も 20％超 → 18％台 に。
お腹も少しずつスッキリして、鏡を見るのがちょっと楽しくなった。
なにより「続けること」が、こんなに気持ちいいとは思わなかった。
体だけでなく、心も軽くなった気がする。
今日の反省点
・「節目だし！」と夜にビール2本。
・やっぱり“ご褒美理論”は強い（笑）。
次の目標（2か月目へ！）
・体重65kgを安定してキープ
・体脂肪を17％台で維持
・スクワット回数を少しずつ増やす
・糖質0ビールは1本を守る！（これが一番のチャレンジ）
1か月の記録まとめ
| 項目 | 結果 | 備考 |
|---|---|---|
| 平均体重 | 約66.7kg | スタート時より −約2kg |
| 平均体脂肪率 | 約20.5％ | 最低17.5％、最高23％前後 |
| 平均歩数 | 約9,800歩／日 | 休日でも歩く習慣が定着 |
| 平均ビール本数 | 約1.6本／日 | 毎日飲んでも継続できた奇跡 |
| 新習慣 | スクワット導入（10回） | 軽い筋トレが習慣化の兆し |
おじさんの気づきベスト3
- 「続ける」ことが一番の成果
→ 数字よりも、30日間やめずに続けられたことが誇り。 - 「完璧じゃなくていい」方が続く
→ 飲んでも歩く、サボっても翌日取り返す。ゆるさが大事。 - 「体が軽い＝気持ちも軽い」
→ 歩くとスッキリ、飲んでも罪悪感が減った（笑）
まとめ
1か月間のダイエットで、体も心も少しずつ変わった。
“ビールをやめずに健康になる”という無謀な挑戦も、
こうして続ければちゃんと結果が出ることがわかった。
次の目標は 2か月継続！
焦らず、無理せず、楽しみながら。
おじさんのダイエットは、まだまだ続く――
