ビールがやめられない中年ダイエット日記103
体重62.0kg、体脂肪18.6％。昨日よりわずかに変動しながらも、60kg台前半をキープ。眠気との戦いで睡眠は5.8時間と短め。それでもビールをやめずに続ける“中年らしいリアルなダイエット”を、今日も正直に記録していきます。
目次
- 今日のカラダ記録
- 食事とビールの関係
- 運動・行動ログ
- ダイエットの気づき
- まとめ
1. 今日のカラダ記録：体重62.0kg・体脂肪18.6％
今朝の計測では 62.0kg / 体脂肪18.6％。
増減の波はあるものの、明らかに“脂肪の重さの変動”が前日より落ち着いている印象。
睡眠は 5.8時間 と少なめで、体調への影響がやや心配。短時間睡眠は代謝の乱れにもつながるため、調整が必要。
2. 食事とビールの関係：やめられないけど、コントロールはできる
ビールは相変わらずやめられない。
しかし、量の調整や飲む時間帯を遅くしない工夫で、これでもかなり改善した方。
中年ダイエットに必要なのは 禁酒ではなく“総合バランス”。
ビールを飲むから太るのではなく、
“飲むと食欲が増す”という連鎖こそが本当の敵。
今日はその連鎖を断ち切るため、つまみを少なめに調整。
3. 運動・行動ログ：短時間でも動けば変わる
睡眠時間が短めだったため、今日は無理せず軽めの運動。
- 軽いストレッチ
- 片道10分の徒歩
- 夕方に軽い体幹トレ
短時間でも動くと、翌日の体の軽さが違う。
“継続のハードルを下げる”のが中年ダイエットの勝ち方。
4. ダイエットの気づき：メンタルの波が体重の波をつくる
睡眠不足 → だるい → 動かない → 食欲が増す
この負のループは意外と強烈。
今日はその第一歩を断ち切るため、
「できる範囲の行動を一つだけ」
に集中したのが良かったポイント。
まとめ
ビールを飲みながらでも体重はコントロールできる。
大切なのは 完璧よりも継続、我慢よりも調整。
睡眠不足の日こそ、少しの工夫が翌日のカラダを救ってくれる。
明日も飲んで、動いて、調整して、リアルな中年ダイエットを続けていきます。
今日もハツラツダイエット！！
