睡眠11時間で体脂肪が増えた理由｜中年ダイエットで焦らない考え方

しっかり寝たはずなのに、体脂肪率が前日より高く表示される。

中年ダイエットをしていると、この現象に不安を感じたことがある人は多いはずです。

今回は、体重61.3kg・体脂肪16.4％・睡眠11.8時間という最新データをもとに、 「これは失敗なのか？」という疑問を整理します。

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■ 今日のデータ情報｜数字だけを見ると不安になる日

体重は大きく変わっていませんが、体脂肪率だけを見ると前回より上がっています。

この瞬間に多くの人が、「寝すぎたから太ったのか？」「昨日の努力が無駄だったのか？」と考えてしまいます。

結論から言うと、 これは脂肪が増えたわけではありません。

睡眠をしっかり取ると、体内の水分バランスや回復反応が大きく変わります。

体組成計はこれらの変化を「体脂肪率の上昇」として表示することがあります。

つまりこれは、 回復しているサインであることが多いのです。

何度もリバウンドを経験してきた人ほど、数字の変化に過敏になります。

そして、

この負のループに入ってしまいます。

今回のような日は、「休養が足りていなかった体が戻っただけ」と受け止めることが重要です。

このデータを見て、極端な食事制限を入れる必要はありません。

やるべきことはシンプルです。

しっかり寝た翌日は、代謝が上がりやすい状態にあります。

ここで無理をせず、 淡々といつもの生活に戻すことが、中年ダイエット成功者の共通点です。

睡眠11.8時間で体脂肪が増えたように見えても、それは失敗ではありません。

むしろ、

という、良い流れの中にあります。

中年ダイエットは、一日の数値で一喜一憂しないことが最大のコツです。

続けた人だけが、また静かに体脂肪を落としていきます。