リバウンドを繰り返す中年男性が60kg台前半を維持できた理由｜体重・体脂肪・睡眠と食事の実録

・また痩せた…でも油断すると戻る
・ビール飲んでも60kg台キープできた理由
・リバウンド常習犯の現実ダイエット

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■ 今日のカラダデータ（事実ベース）

本日の数値は以下の通りです。
体重：60.6kg
体脂肪率：15.5％
睡眠時間：7.4時間
歩数：約18,000歩

体重はここ数日の中でもやや低めの数値で、60kg台前半をしっかりキープしています。体脂肪率は15％台半ばで安定していますが、日によって上下があり、完全に安心できる状態ではありません。睡眠時間は比較的確保できた日ですが、出張が続くと一気に短くなる傾向があり、疲労感が溜まりやすいのが正直なところです。

体重と体脂肪は、数字だけを見ると「順調」と言えます。ただし、これは一直線に下がってきた結果ではありません。

私はこれまで何度もダイエットに成功してはリバウンドを繰り返してきました。一時的に痩せても、仕事の忙しさや出張、睡眠不足が重なると生活が乱れ、気づいたときには体重が戻っている、というパターンを何度も経験しています。

今回の特徴は、「完璧を目指していない」ことです。睡眠が短い日もある。ビールを飲む日もある。甘いものを食べる日もある。それでも、体重が大きく崩れない状態を作ることを最優先にしています。

運動量は比較的多めで、歩数は18,000歩前後。激しい筋トレは行っていませんが、「とにかく動く」ことを意識しています。これが体重維持に大きく貢献しているのは間違いありません。

本日の食事内容は以下の通りです。

一見すると「ダイエット向きではない」と感じる人もいるかもしれません。しかし、重要なのは全体のバランスです。

タンパク質は最低限確保し、脂質を抑え、炭水化物は完全に抜かない。ビールや甘いものはゼロにしない代わりに、「量と頻度」を管理します。

過去のリバウンド経験から分かったのは、「我慢しすぎるダイエットは必ず崩れる」ということです。特に出張が多い生活では、完璧な食事管理は現実的ではありません。

だからこそ、数値を記録し、自分の状態を把握し続けることを最優先にしています。体重、体脂肪、睡眠、運動量。この4つを見失わなければ、大きく崩れることはありません。

何度も失敗してきたからこそ言えることがあります。

ダイエットは「イベント」ではなく「生活の調整」です。短期間で結果を出そうとすると、必ず無理が生じます。

今は、体重60kg台前半を「ゴール」ではなく「通常状態」にすることを目標にしています。この状態を長く続けられれば、結果として体型も、体調も安定していきます。

・体重は60kg台前半をキープ
・体脂肪は15％前後で推移
・出張や睡眠不足があっても大崩れしない

これは才能でも、特別な方法でもありません。ただ「記録し、調整し続けている」だけです。

もしあなたが、何度もリバウンドを繰り返しているなら、まずは完璧を目指すのをやめて、生活を整えるところから始めてみてください。

ダイエットは、続けた人が勝ちます。