体重64.2kg・体脂肪17.0%。
睡眠5.5時間と短めながら、なんとかコンディションを整えつつ進める中年ダイエット。ビールを手放せないまま、それでも少しずつ結果を積み上げる実践記録。


目次

  1. 今日のカラダ記録
  2. 睡眠不足の影響と対策
  3. ビールをやめない代わりに続けていること
  4. 今日のトレーニング・食事振り返り
  5. まとめ

1. 今日のカラダ記録

Screenshot
  • 体重:64.2kg
  • 体脂肪:17.0%
  • 睡眠:5.5時間

体脂肪は安定。寝不足のわりには体重のブレも少なく、まずまずのスタート。


2. 睡眠不足の影響と対策

今日は睡眠が5.5時間と少なめ。
寝不足は食欲を強め、カロリー過多になりやすいのが難点。
そのため、

  • 朝イチの水分補給
  • 糖質を控えめに
  • 早歩きの移動で代謝UP
    といった調整で一日をスタート。

3. ビールをやめない代わりに続けていること

相変わらずビールはやめられません。
だからこそ、

  • 夜はつまみの量を抑える
  • ビールの本数を明確に決める
  • 翌朝の計測で現実を直視する
    この3点で帳尻を合わせるスタイル。
    続けている限り、結果は必ずついてくる。

4. 今日のトレーニング・食事振り返り

  • 軽めの筋トレ(腕立て・スクワット各50回)
  • 通勤の移動を早歩きに変更
  • 食事は低脂質を意識
  • 夜はビールを飲むがつまみは控えめ

短い睡眠のわりには、コンディションを崩さず過ごせた一日。


5. まとめ

睡眠不足でもできる範囲で調整し、リズムをキープ。
ビールをやめないダイエットは一見ゆるいが、継続できるスタイルこそ最強。これからも自分のペースで淡々と積み上げていく。

ABOUT ME
けーちゃん
年代:40代/性別:男性/職業:会社員 怠惰な生活を送りながら、自分のカラダを改善する。 残りの人生を楽しめるよう、日々の記録をしてみる。