ビールがやめられない中年ダイエット日記94
63kg台をキープできているのは確かに嬉しい。でも、まだまだ油断できないのが中年ダイエット。ビールは好き、運動はそこそこ、睡眠も波がある。そんなリアルなおじさんのダイエット記録を今日も淡々と積み上げていきます。
目次
- 今日のカラダ記録
- 今日の気づき
- ダイエット継続のための小さな工夫
- 今日のまとめ
今日のカラダ記録
体重：63.7kg
体脂肪率：17.4%
睡眠：7.9時間
理想にはまだ届かないけれど、体脂肪率が17％台に戻ってきたのは素直に嬉しいポイント。睡眠も十分めで、身体のコンディションは悪くない一日。
今日の気づき
軽く体重が上がりそうな感覚があったが、実際には前日よりも微増で済んだ。歩数が少ない日でも、睡眠がしっかり取れた日は体脂肪率が落ち着く傾向がある。やっぱり睡眠は軽視できない。
ダイエット継続のための小さな工夫
- 夜のビールは“量だけ”気をつける
- 晩ご飯の「おかわり封印」を続ける
- 寒い日でも散歩は15〜20分だけでも歩く
- 気が向いたときにスクワット20回
この「無理しないシリーズ」が結果的に続いている理由。中年が続けるには、やっぱり“ゆるさ”が最強。
今日のまとめ
63kg台に戻ってホッとした一日。体脂肪率も良い感じにキープ。ビールを楽しみながらでも、ここまで落ち着いて体重を管理できているのは大きな成長。明日も無理なく続けていこう。
今日もハツラツダイエット！！
