ダイエット日記（50日目）
体重：64.8kg
体脂肪率：17.2％
今日の運動：散歩 12,701歩・スクワット20回
今日のひとこと
「おじさん、やればできる。しかも楽しみながら！」
今日の出来事
ついにここまで来た、50日目。
正直、こんなに続くとは思ってなかった。
最初は“気まぐれの挑戦”だったけど、
気づけば 毎日のリズム にすっかり定着していた。
今日も散歩1万2千歩、スクワット20回。
体重は 64kg台、体脂肪も 17％台。
数字だけ見れば十分すぎる成果。
でもそれ以上に、“続けられた”という自信がいちばんのご褒美だ。
今日の反省点
・「50日目だから」と理由をつけて、夜のつまみが豪華に（笑）
・ビールも気づけば2本。記念日補正は恐ろしい。
次の目標（目指せ100日！）
・体重63kg台を目標にキープ重視
・スクワットはフォーム重視で続行
・ビールは1日1本、最高のご褒美として大切に飲む
50日間の成果まとめ
| 項目 | 開始時 | 現在 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 約67〜68kg | 64.8kg | −約3kg |
| 体脂肪率 | 約22〜23％ | 17.2％ | −約5％ |
| 平均歩数 | 約9,000歩／日 | 安定1万歩超え | 習慣化 |
| ビール | 毎晩 | 糖質0・1〜2本 | 節制に成功 |
続けられた理由ベスト3
第3位：ビールを“敵”にしなかった！
→ 「我慢」じゃなく「付き合う」。これが長続きの秘訣。
第2位：小さな達成を毎日喜んだ！
→ “昨日より少し歩けた”を素直に喜ぶおじさん、最高。
第1位：完璧じゃなくても続けた！
→ 飲んだ日も食べた日もOK。やめなければ、ちゃんと進む。
まとめ
50日続けた結果、体も軽く、心も穏やかになった。
ビールは減らしても、楽しみは減らしていない。
これが“中年の現実的ダイエット”。
おじさん、今日も誇らしく乾杯
ここまできたら次は——
「ゆるく続ける100日チャレンジ」編へ！
