ビールがやめられない中年ダイエット日記102
体重62.0kg・体脂肪率16.7％。ついに62kg台へ突入し、ゆるやかな減量と体脂肪コントロールのバランスが整ってきた1日。ビールを手放さずに続ける“中年ダイエット”としては、かなり上出来。食事・運動・睡眠の三本柱の中で、今日は睡眠7.0時間がしっかり確保できたこともプラス材料。今日も無理なく続ける“ハツラツダイエット”の記録です。
目次
- 今日のカラダデータ
- なぜ体重が安定しているのか
- 中年ダイエットのコツ
- 今日のまとめ
今日のカラダデータ
- 体重：62.0kg
- 体脂肪率：16.7％
- 睡眠：7.0時間
体脂肪が17％を切りはじめ、見た目にも軽さが出てきた数字。中年になると落としづらくなる体脂肪が、ここまでコントロールできるのは継続の証拠。
なぜ体重が安定しているのか
62kg台は継続している運動量と、夜の食べすぎ防止が効果を発揮している。ビールは相変わらず飲むものの、最近はつまみの量が自然と抑えられている。
さらに、
- 寝る前の炭水化物を減らす
- 夜のだらだら食いをしない
- 水分を意識的にとる
これらの小さな積み重ねが大きい。減量は大きく変えるより「少しずつ捨てる習慣」が効く。
中年ダイエットのコツ
ビールをやめずに体重を落とすコツは、以下の3つ。
1. 総カロリーで考える
ビール自体を“悪”にすると続かない。飲むなら他で調整。
2. 夜の食べすぎ回避ルールをつくる
・つまみは2品まで
・揚げ物は1日おき
・21時以降は食べない
ゆるく、でも確実に効く。
3. とにかく継続する
完璧を目指さず、できた日を積み重ねる。
「昨日ビール飲んだから今日はヘルシー」くらいの微調整で十分。
今日のまとめ
62kg台が定着し始めた102日目。
無理せず心地よいペースで進められているのが最大の成果。
- ビールはやめない
- 食べすぎない
- しっかり寝る
- 運動もほどほどに
“中年でもできるダイエット”を証明しつつ、今日もハツラツダイエット継続です。
