【睡眠3時間でも体脂肪が下がった日】中年ダイエットは数字だけで判断するな
睡眠不足＝太る。 ダイエット界隈では、ほぼ常識のように語られている。
しかし今回の記録は、その常識を少しだけ裏切った。 体重62.1kg、体脂肪16.8％、睡眠時間はわずか3.4時間。
それでも体脂肪率は下がっている。 この数字をどう受け止めるかが、中年ダイエットの分かれ道になる。
■ 今回の測定データ
- 体重：62.1kg
- 体脂肪率：16.8％
- 睡眠時間：3.4時間
睡眠時間だけを見ると、完全に失敗日のように見える。 それでも体脂肪率は前日より低い数値を示した。
■ 状態分析：なぜ睡眠不足でも体脂肪が下がったのか
結論から言うと、体脂肪率は「その日だけ」で決まらない。
前日までの食事内容、運動量、活動時間、体内の水分量。 それらが数日遅れて数字に表れることは珍しくない。
今回の数値は、これまでの積み重ねが遅れて反映された結果と考えるのが自然だ。
■ 中年ダイエットで勘違いしやすいポイント
ここで注意したいのは、 「寝なくても痩せる」という誤解だ。
睡眠不足は、ホルモンバランスや食欲、判断力を確実に乱す。 今回の体脂肪低下は、決して推奨できる状態ではない。
■ 体重が増えても焦らなくていい理由
体重は62.1kgとやや増加している。 だがこの程度の変動は、水分や食事量で簡単に上下する。
中年ダイエットでは、体重よりも「流れ」を見ることが重要だ。
■ 睡眠不足の日にやってはいけない行動
この数字を見て、次のような行動を取る人が多い。
- 無理に運動量を増やす
- 極端な食事制限をする
- 前日を反省しすぎて自己嫌悪に陥る
これらはすべてリバウンドへの近道だ。
■ リバウンドする人としない人の違い
リバウンドする人は「良い数字に安心し、悪い数字に焦る」。
続けられる人は「数字は結果、行動は原因」と割り切っている。
今回の体脂肪16.8％は成功でも失敗でもない。 ただの途中経過だ。
■ 今日は何を優先すべきか
この日の最優先事項は、減量でも運動でもない。
まずは睡眠を立て直すこと。 それが次の数字を安定させる最短ルートになる。
■ まとめ：数字に振り回されないことが最大の戦略
体重62.1kg、体脂肪16.8％、睡眠3.4時間。
この数字は、ダイエットが順調でも不調でもない。 ただ「生活のどこを整えるべきか」を教えてくれている。
中年ダイエットは、完璧を目指した瞬間に崩れる。
今日やるべきことは一つ。 淡々と、生活を戻すこと。
