【体重61.7kg・体脂肪15.9％】睡眠5時間台でも崩れない中年ダイエット調整術
睡眠が足りない日は、ダイエットが一気に難しくなる。 空腹感が強くなり、判断力が落ち、いつもなら止められる行動に手が伸びる。
それでも今日は「崩れない」ことを最優先にした。 体重61.7kg、体脂肪15.9％、睡眠5.4時間。 攻めない代わりに、壊さない一日だ。
■ 情報：本日の数値（体重・体脂肪・睡眠）
- 体重：61.7kg
- 体脂肪率：15.9％
- 睡眠時間：5.4時間
睡眠時間は理想から外れているが、体重と体脂肪は致命的に崩れていない。 この「踏みとどまり」が、中年ダイエットでは何より重要になる。
■ 状態：睡眠不足の日は「耐える力」が問われる
睡眠不足の日は、痩せるための行動よりも、太らないための判断が重要になる。 ここで無理に運動量を増やしたり、極端な食事制限をすると、後日に反動が来る。
体重が61kg台で収まっているのは、前日の積み重ねと、今日の抑制が効いている証拠。 「今日は調子が悪い」と自覚できている時点で、リバウンド体質から一歩抜けている。
▼ リバウンド常連がやりがちな失敗
睡眠不足にも関わらず、 「昨日サボったから取り返そう」 「ここで頑張らないと意味がない」 こう考えてしまうと、ほぼ確実に数日後に崩れる。
■ 食事と行動：短時間睡眠の日の正解パターン
今日は攻めない。これが正解。 短時間睡眠の日は、食事も運動も“安全運転”がベースになる。
▼ 睡眠不足の日に意識したこと
- タンパク質を優先し、血糖の乱高下を防ぐ
- 脂質を無意識に増やさない
- 間食は「完全禁止」ではなく「量を限定」
- 運動は追い込まず、動けたら合格とする
睡眠が短い日は、意思の力を信用しない。 仕組みと制限で自分を守る方が、結果的に痩せやすい。
▼ 明日へのつなぎ方
今日の役割は「次の日を良くすること」。 睡眠を取り戻せば、体は自然と調整モードに入る。 61.7kgという数字は、まだ立て直しが効く範囲だ。
■ まとめ：睡眠5時間台の日は“崩れなければ勝ち”
体重61.7kg、体脂肪15.9％、睡眠5.4時間。 この日は成果を出す日ではなく、ダメージを最小限に抑える日。
中年ダイエットは、好調な日よりも、不調な日の対応で差がつく。 「今日は耐えた」と言える日が増えるほど、リバウンドしない体に近づく。
