【中年ダイエットの落とし穴】睡眠12時間でも体脂肪が増えた理由を正直に書く
しっかり寝れば痩せる。 そう信じていた時期が、自分にもあった。
今回の記録は、体重61.9kg、体脂肪18.6％、睡眠12.2時間。 数字だけを見ると「回復日」に見えるが、結果は真逆だった。
中年ダイエットは単純ではない。 その現実を、今日は正直に書く。
■ 今回の測定データ
- 体重：61.9kg
- 体脂肪率：18.6％
- 睡眠時間：12.2時間
睡眠時間は十分すぎるほど確保できている。 それにもかかわらず、体脂肪率は明確に上昇した。
■ 状態分析：なぜ体脂肪が増えたのか
まず大前提として、体脂肪率は一日の行動すべての結果だ。 睡眠だけが良くても、前日の疲労、食事、活動量、水分バランスは帳消しにならない。
この日は「回復のために寝た」のであって、 「代謝が整った状態で寝た」わけではなかった。
つまり、体はまだ整理途中の状態だった可能性が高い。
■ 中年ダイエットでよくある勘違い
多くの人がここで誤解する。
睡眠時間が長い＝痩せる準備が整った、ではない。
睡眠はあくまで「調整の土台」であり、 乱れた生活を一晩で帳消しにする魔法ではない。
■ 体重が微増しても焦らなくていい理由
体重は61.9kgとやや増えているが、これは誤差の範囲だ。
中年ダイエットでは、体脂肪より先に体重が動くこともあれば、 逆に体脂肪だけが先に反応する日もある。
重要なのは「この数字を見て何をするか」だ。
■ 食事と行動を振り返る
この日の問題は、睡眠ではなく前日までの積み重ねにある。
- 出張続きで食事が安定しなかった
- ビールや甘いものを完全には避けられていない
- 疲労を溜めた状態で寝落ちしていた
これらが重なれば、数値が乱れるのは自然な流れだ。
■ リバウンドする人がやりがちな失敗
この数字を見て、食事制限を強めたり、 無理に運動量を増やすのが一番危険だ。
リバウンドは「数字への焦り」から始まる。
今日は調整日。 そう割り切れるかどうかが、継続できる人と脱落する人の分かれ道になる。
■ 中年ダイエットは平均で見る
一日単位で一喜一憂していては、必ず心が折れる。
大切なのは、3日、1週間、1か月というスパンで平均を見ること。
今回の体脂肪18.6％は「失敗」ではなく、 体が調整途中にあるというサインに過ぎない。
■ まとめ：今日は整える日
体重61.9kg、体脂肪18.6％。 この数字は、ダイエットが崩れた証拠ではない。
むしろ、生活を見直すためのヒントが詰まったデータだ。
中年ダイエットは、 「痩せる日」より「戻さない日」を積み重ねる戦い。
今日はその一日だった。
